Быть родителем – большая отвественность. Такие взрослые и состоятельные, мы в ответе за крошку, которой дали жизнь. Чтобы минимизировать риски в вопросах здоровья, к появлению на свет малыша нужно готовиться обоим родителям. Как это сделать, рассказывает физический терапевт, реабилитолог и сертифицированный тренер – Марина Ярош.
Я много говорю и пишу о физической активности во время беременности и послеродовом восстановлении. Но есть не менее важный период в жизни будущих родителей – период планирования.
Обоим родителям необходимо заниматься спортом, чисто и сбалансированно питаться и отказаться от всех пагубных и вредных привычках. Как минимум за год.
Во время планирования беременности девушка должна исключить изнурительные тренировки, работу с большими весами, травмоопасные и контактные занятия. Это может привести к:
– гормональным сбоям и дисбалансам.
– недостатку микронуклиентов и витаминов, особенно при дефиците питания наряду с тренировками.
– истощению организма в целом, которое возникает при чрезмерной нагрузке.
При этом умеренная физическая активность при планировании беременности очень полезна. Она помогает:
• нормализовать работу нервной системы, снять психологическую нагрузку;
• улучшить сон, что благоприятно скажется на гормональном фоне;
• развить мышцы кора, что позволит избежать проблем во время вынашивания;
• укрепить пресс и предотвратить диастаз;
• наладить работу сердца и сосудов, ведь после зачатия на них возлагается повышенная нагрузка.
• избежать набора лишней массы тела, что нередко является причиной бесплодия и проблем с суставами, опорно-двигательным аппаратом во время беременности.
К таким тренировках я отношу йогу, пилатес, лечебную гимнастику, динамический стрейчинг и т.д.
Такие занятия помогают расслабиться, а кардиотренировки улучшают кровообращение, в том числе и у органов малого таза. В результате яичники начинают работать отлаженно, становится меньше ановуляторных циклов.
Если ведется подготовка к беременности, упражнения должны соответствовать дню цикла. Женский период делится на четыре фазы: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая. Для каждого периода подбираются индивидуальные физические упражнения, чтобы забеременеть.
– Планирование беременности начинается с первых дней менструального цикла. В период кровотечения следует минимизировать нагрузки на ноги и пресс, так как это может усилить выделения. Положительное влияние окажут дыхательные упражнения и мягкая йога.
– Вторая часть цикла продолжается до момента овуляции. В этот период идет созревание фолликула и наращивание эндометрия. Чтобы почва была максимально подготовленной, необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на укрепление мышц живота: качать пресс, делать скручивания, наклоны. Для подготовки к беременности важно поддерживать хорошее кровообращение в малом тазу. Этого можно достичь при помощи езды на велосипеде, приседаниями и активными танцами.
– Во время и после овуляции интенсивность тренировок необходимо снизить. В этот период надо отказаться от напряжения пресса и ног, так как оплодотворенная клетка уже может быть «в пути». Можно практиковать спокойные виды спорта: растяжка, йога, пилатес, водная аэробика. Необходимо избегать любых прыжков, резких скруток, падений.
– В завершение лютеиновой фазы цикла, женщина уже может быть беременной. Поэтому ей следует отказаться от любых активных видов спорта, сохранять хорошее настроение и больше отдыхать.
Соблюдение простых правил, соответствующих периоду менструального цикла, поможет организму подготовиться к вынашиванию и создаст благоприятные условия для зачатия ребенка.
Берегите себя и близких! С уважением, физический терапевт, Марина Ярош.