Топ-5 советов о женском здоровье от Натальи Силиной

silina1

Наталья Силина – ведущий акушер-гинеколог и эндокринолог – уверенна, что женщина в любой момент своей жизни должна быть готова выносить и родить здорового ребенка. А женское здоровье и самочувствие напрямую зависит от заботы о себе. Пять простых правил должны стать твоей Библией на каждый день.

1.Следи за водным балансом.

2,5 литра воды в день до 18:00 – тот минимальный вклад в собственное здоровье, который ты должна делать ежедневно. Это не трудно, не затратно, и должно давно войти в привычку. «Спасибо» за это скажет все – кожа, кишечник, суставы. Только обязательно делай это до 6 вечера, иначе ты просто нагружаешь почки.

2.Принимай витамины.

Предварительно проконсультировавшись с доктором, определи слабые места организма и помогай ему. Помни, что всегда необходима организму Омега-3. Обращай внимание на количество DHA в капсуле – их должно быть не менее 450 мг. Если меньше – прием такого препарата – как мертвому припарка. По поводу нехватки железа, цинка, магния и прочих важных для нормальный работы организма веществ – узнавай у врача и по результатам анализов. Омегу также можно брать из таких продуктов как авокадо и орехи. Пусть они всегда будут в твоем рационе.

3.Ложись спать не позднее 23:00.

Женский организм так устроен, что хороший сон для нас тот, который начинается до полуночи. Если нарушать режим, неизбежны проблемы с пищеварением, с внешним видом, с либидо, с гормональным фоном и массой других процессов. Все дела подождут до утра!

4.Следи за работой кишечника.

Застои желчи и отходов организма – настоящая отрава для нашего тела. Найди способ наладить работу ЖКТ – пей воду с лимоном и медом натощак, введи в рацион свеклу, чернослив и тыквенные семечки. Исключи сахар, белый хлеб (а лучше мучное совсем), сладкие газированные напитки, фаст фуд. Не зря говорят, что работа всего организма начинается с кишечника.

5.Контролируй количество витамина D в организме.

Дефицит витамина D – очень распространенная проблема сегодня. Но для женского организма это настоящий караул. Поскольку именно его недостаток – причина нашей усталости, раздражительности, снижения фертильности и развития самых разных гинекологических заболеваний. Первое – сдай анализ. Если по показателям (а это концентрация 25 (ОН)D в сыворотке крови <30 нмоль/д) витамина D не хватает, начинай пить так называемую «нагрузочную дозу» — от 800 до 2000 МЕ один раз в неделю в течении 2-3 месяцев или 3 раза в неделю в течении 1 месяца. Витамин D и его достаточная норма – залог отсутствия женских болезней, рассеянного склероза, гипертонии и прочего.

 

Помни, что от здоровья и хорошего самочувствия женщины зависит качество жизни всех, кто ее окружает. Будь здорова!