Разгрузочные дни от HitFit

Самые-эффективные-разгрузочные-дни-для-похудения

Для начала давайте разберемся, как и когда их нужно применять, чтобы это принесло пользу и результат для организма.

Разгрузка — это не голод, как многие считают. В разгрузочный день калорийность пищи значительно снижается и продукты подбираются таким образом, чтобы после их приема вы не чувствовали тяжесть, а наоборот — прилив сил и энергии. Многим этот день дается весьма не просто, но это дело привычки. Самое приятное ощущение всегда наступает на следующее утро, когда чувство легкости просто переполняет.

Когда лучше  использовать?

  1. Если вы давно следите за своим рационом, считаете калории или достигли состояния “плато» и вес стоит на одном месте, то можно использовать 1-2 раза в неделю один или несколько рецептов указанные ниже. Кратковременный стресс и дополнительный дефицит калорий может сдвинуть вес с мертвой точки.
  2. Если вам предстоит застолье, на котором не будет шансов отвертеться и не нарушать, за день до этого вы можете просто убрать из рациона тяжелую и жирную пищу, а после выбрать один из рецептов и использовать его на следующий день и возможно еще через день. Это восстановит недельный баланс поступивших калорий. Также стоит отметить — это очень помогает психологически, что иногда бывает во много раз важнее.
  3. В летний период, когда температура воздуха высокая и привычная пища будет вызывать тяжесть.
  4. В целях очищения организма.

           Ниже Вы увидите  несколько рецептов,  которые можно применять  дополнительно к обычному рациону для улучшения пищеварения и общей работы организма.

Важно:

Разгрузка, это не панацея и не средство для похудения. Получить максимум пользы от нее вы сможете лишь в том случае, если будете соблюдать общие правила здорового питания.

Как применять:

Приведенные ниже рецепты рассчитаны на 4-5 приемов пищи с интервалом 2-3 часа. В дни разгрузки рекомендовано увеличить потребление чистой воды до 2,5 литров. Первый стакан воды после пробуждения должен быть обязательно теплым и  разбавлен 1 ч.л. лимонного сока.

Противопоказания:

Прежде чем выбрать один из вариантов разгрузки, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Сырые овощи в большом количестве могут вызвать вздутие, а чрезмерно кислые или острые блюда противопоказаны людям с проблемами желудка. Больным сахарным диабетом категорически не рекомендуется выбирать фруктовые и слишком голодные разгрузки.

Рецепты

  • Кефирный день

В этот день рекомендуем на завтрак съесть 3 ложки гречки в готовом виде и 1 отварное яйцо. Далее 1л кефира любой жирности пить с интервалом в 2-3 часа, всего 4-5 приемов в день.

 

  • Кефирно-гречневый день

 

С вечера залить двумя стаканами кипятка 200 г промытой гречки, закрыть крышкой и оставить емкость на ночь (гречку также можно отварить, а кефир можно залить, чтобы не было слишком “сухо”)

Кефир 1% — 1 литр

Все разделить на 4 порции.

 

  • Кефирно-яблочный день

 

4 средних яблока

Кефир 1% — 1 литр

Запечь яблоки в духовке и принимать равными частями с кефиром в течении дня.

  • Творожно- яблочный день

Творога 5% — 400 грамм

2 запеченных яблока

Разделить на 4 равные порции

Дополнительно пить травяной чай с имбирем в течении дня.

 

  • Мясной день

 

Отварить или запечь 400 грамм белого мяса птицы

Салат из овощей — 500 грамм (миксуем сезонные овощи: огурец, помидор, разные виды капусты, морковь, корнеплоды и зелень)

Если вы попали на зимний сезон, то отдайте предпочтение пекинской капусте или капусте “айсберг”, они не будут сильно раздражать желудок и вызывать вздутие.

В салат можно добавить 100 мл  натурального йогурта или кефира.

Все разделить на 5 приемов пищи.

 

  • Рыбный день (морепродукты)

 

Размороженная рыба белых сортов или микс из морских гадов (креветки, кальмары, мидии, гребешки) — 500 грамм

Белок яиц — 4 шт

Салат из овощей — 600 грамм (микс из сезонных овощей, легкой капусты и большого количества зелени с заправкой из натурального йогурта или кефира)

Все разделить на 5 приемов пищи.

 

  • Кефирно — огуречный день / окрошка (очень хорошо подходит в летний период)

 

Кефир 1% — 1 литр разделить на 4 приема

Микс зелени — 200 грамм (петрушка, укроп, кинза, базилик, руккола — по предпочтению)

Огурцы без кожуры — 500 грамм

Листья салата — 150 грамм

Все ингредиенты мелко нарезать и разделить на 5 одинаковых порций разложить порционно.

Залить кефиром непосредственно перед употреблением

 

  • Крем суп из сезонных овощей

 

Взять в  равных частях все  ингредиенты 250-300 грамм ( каждого) : цветная капуста, брокколи, кабачок или цукини, морковь, одна луковица

Мелко нарезать овощи, чтобы 500 мл воды слегка покрыли ингредиенты

Варить до готовности

Взбить блендером готовую массу

Добавить:

1 ст л оливкового масла

1 ст л сливок или сметаны

1 головка чеснока ( по желанию)

зелень (укроп, базилик)

1 ст л кунжута

 

  • Запеченные овощи и зеленый чай (травяной)

 

Запечь в рукаве любые овощи, кроме картофеля, на выбор, общим объемом 1кг

Смешать в одной емкости очищенные и порезанные овощи, сбрызнуть 1 ст л масла, добавить сухие специи без соли, сок лимона, чеснок по желанию, свежие травы

Запекаем до готовности и делим на 4 равные порции

Подберите 2 вида чая: один зеленый и один травяной (на выбор)

Некрепкий, зеленый чай пьем в первой половине дня

Во второй — любой травяной

Важно: пьем чай за 30 минут до еды и через час после

 

  • Салатный день (самая сытная разгрузка для тех, кто голоден)

 

На 5 приемов пищи сделать салат (разделить на равные порции)

Состав:

Салат айсберг (любой вид зеленого салата, капуста) — 500 г

Белки яиц — 4 шт

Авокадо — 100 гр

Яблоко зеленое — 1 шт

Морепродукты на выбор — 300 грамм (отварить или потушить на сковороде)

Смешать все ингредиенты

Можно заправить 100 мл йогурта и соком лимона.

Будьте стройными и здоровыми!

Команда #Hitfit

Анна Гарнец

Ксения Билоус